自宅でできるメンズモテボディの作り方!夏に向けて脱げるボディに!

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こんにちは!こんばんは!ハムハム先生です!(プロフィールはこちら)

今回は、夏に向けてのモテるボディの作り方を解説したいと思います!

僕の例で言うと夏には体脂肪率を5〜7%にしたりなど春から努力をしています。

女子に最も今受けがいいのは細マッッチョなのです。ゴリゴリのマッチョよりかは細マッチョの方が受けがいいのでそっちを目指しましょう!

筋トレの効果

成果が出るのは?

筋トレの効果は筋トレを始めて3ヶ月です。ダイエットでも同じで効果が3ヶ月かかるので7月や8月に向けて始めるなら4月か5月から始めるのが最適です。

いつ筋トレするのがいい?

食後に筋トレをする食前に筋トレをするかと言う疑問がありますよね。

  • 食前→→食前だと栄養不足状態なので筋肉が分解されやすくなるので不向き
  • 食後→→活発化した消化器官を邪 魔してしまうため消化不良が起きて吐き気が起きる場合があるので不向き

正解は、食後2~3時間後又は軽い食事をとってからの筋トレがおすすめです!

目標作り

目標は大事です!何も目標を持たないで筋トレを始める挫折をしたり飽きが出るので目標を持ちましょう!

おすすめ目標
  • -5kg痩せる
  • 体脂肪率を1桁にする
  • 懸垂を30回できるようになる
  • 片手懸垂ができるようにする
  • 腹筋ローラーを立ってできるようになる

など「筋トレの内容でここまでできるようにする!」や、数値面でわかりやすい目標をつけるなどをしましょう!!

筋トレ内容

スケジュール管理

筋トレ内容としてはまず上半身を鍛えましょう!細マッチョを作るなら足はさほど気にせずにランニングやスクワットで大丈夫です!

そして筋トレをすると筋肉痛がきますよね?なので日によって筋トレする部位を変えましょう

1日目:腹筋&背筋

2日目:

3日目:

おすすめの動画

サイヤマングレートさん

【筋トレ】家で10分以内に超絶追い込む!!
600万回再生された1日6分で腹筋を割るトレーニングを実践した結果・・

おすすめ筋トレグッズ

ヨガマット

ヨガマットは床で筋トレをする際にとても重要なものになります。硬い床から身を守ってくれたり冷たい床でやらなくて済む汗を吸収してくれます。なので腰や背中を守るためにも買っておきましょう!

プッシュアップバー

プッシュアップバーは通常の腕立てより負荷をかけることができるのと、筋肉の可動域を広げることができるのでバランスが良い筋肉をつけることができます。

どこでもマッチョ

どこでも懸垂をすることができる商品です。懸垂は効果が高いメニューなのにジムに行かないといくか、公園に行くしかないからできない人が多いのでこの商品ならいつでもできるのでおすすめです!

腹筋ローラー

サイヤマンさんがとても推奨している商品であり私からも推奨する商品です!

腹筋を鍛えることができるし同時に体幹も鍛えることができます。超キツくて5分本気でやるだけで次の日は筋肉痛を体感できるでしょう!

サイヤマンさんの腹筋もこの商品で作ったのでぜひ皆さんも挑戦してみましょう!

まとめ

筋トレをすることによって自分に自信が持てるようになります。自信を持っていると周りからモテるようにもなります!なので夏に向けて堂々透ける体にしましょう!!

他にダイエットに関する投稿もあるので気になる方はチェックしてみてください!

水着を着るために今からダイエット!カウントダウンは始まっている!おすすめダイエット器具

他にも恋愛に関する知ると得する情報があるのでぜひ参考にしてください!

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